Cât timp poți rezista fără somn – simptome și efecte

Să dormi suficient este extrem de important atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea emoțională. Lipsa de somn poate duce la multe efecte negative asupra sănătății. În acest cadrul acestui articol, discutăm despre cât timp poți rezista fără somn și analizăm efectele lipsei de somn timp de 24, 48 și 72 de ore.

Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă adulților cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani să doarmă cel puțin 7 ore pe noapte. Cu toate acestea, aproximativ 35% dintre adulți nu au parte de suficient somn.

Adulții nu ar trebui să stea treji mai mult de 17 ore pentru a îndeplini recomandările specialiștilor. Oamenii tind să experimenteze efectele adverse ale lipsei de somn în termen de 24 de ore.

Cât timp poți rezista fără somn?

Cerințele de somn variază între persoane și depind, de asemenea, de vârsta unei persoane. De exemplu, sugarii au nevoie de două ori mai mult somn decât adulții.

Cu toate acestea, timpul în care o persoană poate supraviețui fără somn rămâne neclar. Potrivit unei recenzii din 2010, recordul mondial actual pentru o persoană care nu a dormit este de 266 de ore, ceea ce echivalează cu puțin peste 11 zile.

Cel mai faimos experiment de privare a somnului a avut loc în 1964, când un elev de liceu din California, pe nume Randy Gardner, a reușit să rămână treaz 264 de ore.

Spre sfârșitul celor 11 zile, Gardner a devenit paranoic și chiar a început să aibă halucinații. Însă, el și-a revenit fără efecte fizice sau psihologice pe termen lung.

Ce este lipsa de somn?

Lipsa de somn apare atunci când o persoană doarme mai puțin decât are nevoie corpul său. Efectele privării de somn pot varia de la o persoană la alta. Lipsa somnului – cauze, efecte și tratament

Copiii și adolescenții au nevoie de mai mult somn decât adulții, deoarece creierul și corpul lor se dezvoltă. Ca atare, efectele privării de somn la copii pot fi uneori mai severe sau mai durabile.

Simptomele generale ale privării de somn la adulți pot include:

  • oboseală și somnolență în timpul zilei
  • lipsă de concentrare, vigilență și dificultăți de memorie
  • coordonare redusă
  • iritabilitate
  • apetit crescut
  • modificări ale dispoziției

Privarea de somn regulată sau cronică poate crește, de asemenea, riscul unei persoane de a suferi mai multe afecțiuni de sănătate, inclusiv obezitate, diabet și boli de inimă.

Privarea de somn poate duce la deces?

Privarea de somn poate fi fatală în anumite circumstanțe.

De exemplu, privarea de somn poate crește riscul de accidente periculoase.  O tulburare de somn incredibil de rară numită insomnie familială fatală (FFI) poate duce, de asemenea, la deces. Aceasta este o afecțiune moștenită care rezultă dintr-o mutație a genei proteinei prionice. Gena mutantă produce prioni greșiți care se acumulează în talamus, regiune a creierului care reglează somnul.

Simptomele apar la vârsta mijlocie și includ:

  • insomnie ușoară care se agravează progresiv
  • pierdere în greutate
  • lipsa poftei de mâncare
  • modificări ale temperaturii corpului
  • demență care progresează rapid

În prezent, nu există nici un remediu pentru această boală, iar decesul apare de obicei în decurs de 12-18 luni de la apariția simptomelor pentru prima dată.

Tu cât timp poți rezista fără somn?
sursă foto Freepik

24 de ore fără somn

O persoană poate avea probleme de coordonare și memorie după 24 de ore fără somn.

Majoritatea oamenilor vor începe să experimenteze efectele privării de somn după doar 24 de ore.

Efectele privării de somn timp de 24 de ore pot include:

  • somnolenţă
  • iritabilitate
  • dificultăți de concentrare și memorie
  • coordonare redusă
  • judecata afectată
  • probleme de memorie pe termen scurt
  • niveluri crescute de hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul și adrenalina
  • niveluri crescute de zahăr din sânge
  • un risc mai mare de accidente
  • tensiune musculară

Multe dintre aceste efecte apar deoarece creierul încearcă să conserve energia intrând într-o stare la care medicii se referă la „somn local”. În timpul somnului local, corpul închide temporar neuronii în unele regiuni ale creierului, dar nu și în altele.

Persoana care a intrat în somn local poate părea complet trază, dar capacitatea ei de a îndeplini sarcini complexe va scădea semnificativ.

Privarea de somn perturbă și ciclul natural de somn-veghe al organismului, care afectează hormonii care reglează:

  • creşterea
  • apetitul
  • metabolismul
  • stresul
  • sistemul imunitar

48 de ore fără somn

Efectele privării de somn se intensifică cu cât o persoană stă mai mult timp trează. După 48 de ore fără somn, performanța cognitivă a unei persoane se va agrava și aceasta va deveni foarte obosită.

În acest moment, creierul va începe să intre în scurte perioade de inconștiență completă, cunoscută și sub numele de „microsomn. Microsomnul apare involuntar și poate dura câteva secunde.

72 de ore fără somn

După 72 de ore fără somn, simptomele privării și oboseala se vor intensifica și mai mult. Dacă o persoană nu doarme  3 zile, va avea efecte profunde asupra dispoziției și cunoașterii unei persoane.

Într-un studiu din 2015, doi astronauți au suferit de o afecțiune a funcționării cognitive, creșterea ritmului cardiac și o reducere a emoțiilor pozitive după ce au stat treji 72 de ore.

Unele efecte ale stării de veghe timp de 72 de ore includ:

  • oboseală extremă
  • dificultate în multitasking
  • probleme severe de concentrare și memorie
  • paranoia
  • stare depresivă
  • dificultăți de comunicare cu ceilalți

Efectele pe termen scurt ale privării de somn

Privarea de somn poate avea mai multe efecte adverse asupra sănătății care se vor rezolva odată ce o persoană va dormi suficient.

Efectele pe termen scurt ale lipsei de somn pot include:

  • somnolenţă
  • vigilență redusă
  • scăderea concentrației
  • judecata afectată
  • probleme de memorie pe termen scurt
  • stres
  • un risc mai mare de accidente

Efectele pe termen lung ale privării de somn

Privarea de somn extremă poate provoca anxietate și depresie.

Privarea cronică de somn poate avea efecte de durată asupra sănătății unei persoane. Acestea pot include un risc crescut de:

  • tensiune arterială crescută
  • obezitate
  • diabet
  • boala de inima
  • anxietate sau depresie

Privarea cronică de somn poate avea, de asemenea, efecte semnificative pe termen lung la copii, inclusiv:

  • performanțe academice slabe
  • probleme de înțelegere cu ceilalți
  • un risc mai mare de implicare în comportamente periculoase și antisociale
  • probleme cu creșterea și dezvoltarea fizică

De cât somn are nevoie o persoană?

Nevoia de somn variază între persoane și în funcție de vârsta unei persoane.

Specialiștii oferă următoarele recomandări privind somnul, în funcție de vârstă:

  • 0–3 luni – 14–17 ore de somn
  • 4-12 luni – 12-16 ore de somn
  • 1-2 ani – 11-14 ore de somn
  • 3-5 ani – 10-13 ore de somn
  • 6-12 ani – 9-12 ore de somn
  • 13-18 ani – 8-10 ore de somn
  • 18–60 ani – 7 sau mai multe ore de somn
  • 61-64 ani – 7-9 ore de somn
  • 65 de ani – și peste 7-8 ore de somn

Sfaturi generale privind igiena somnului

Calitatea contează la fel de mult ca și cantitatea când vine vorba de somn. Practicarea unei bune igiene a somnului poate promova un somn de calitate superioară. Oamenii își pot îmbunătăți igiena somnului prin urmarea anumitor reguli,  care pot duce la îmbunătățirea calității somnului și a vigilenței în timpul zilei.

Sfaturile privind igiena somnului includ:

  • menținerea unui program de somn consistent prin culcarea și trezirea la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend
  • îndepărtarea dispozitivelor electronice, cum ar fi smartphone-urile, computerele și televizoarele, din dormitor
  • menținerea dormitorul întunecat și la o temperatură confortabilă
  • evitarea stimulentelor, cum ar fi cofeina și nicotina, înainte de culcare
  • relaxarea înainte de culcare, făcând o baie caldă sau citind o carte
  • evitarea meselor aproape de culcare
  • limitarea somnurilor în timpul zilei la mai puțin de 20 de minute

Privarea de somn apare atunci când o persoană nu doarme suficient. Nu este clar cât poate rezista o persoană fără somn, dar într-un experiment celebru, o persoană a reușit să rămână trează 264 de ore.

Pierderea a 1 sau 2 ore de somn poate să nu pară mare lucru, dar poate afecta negativ starea de spirit, nivelul de energie și capacitatea de a face față sarcinilor complexe.

Privarea cronică de somn poate crește riscul unei boli cardiovasculare, obezității și diabetului.

Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 7 ore de somn în fiecare noapte. Practicarea unei bune igiene a somnului poate promova o calitate mai bună a somnului. Tu cât timp poți rezista fără somn?

Lăsați un comentariu